Praticar ioga: o hábito que pode transformar seu corpo e sua mente

Você já pensou em como a rotina poderia ser diferente se você tirasse 15 minutinhos do dia só pra você? Calma, não precisa virar atleta nem se mudar pro Himalaia. A verdade é que cada vez mais gente tem descoberto que praticar ioga pode ser aquele ponto de equilíbrio que falta no meio da correria. E o melhor: dá pra começar do jeitinho que você está agora, no seu cantinho, com um tapete no chão e um pouco de curiosidade.

Um espaço só seu: como começar a praticar ioga em casa

Se você acha que precisa ser flexível como uma contorcionista ou ter roupas de grife pra praticar ioga, pode respirar aliviada! A verdade é que o essencial é criar um cantinho tranquilo, onde você possa se ouvir (literalmente) respirando. Isso já muda tudo.

No começo aqui em casa, improvisava com uma toalha dobrada no chão. Depois, fui pegando gosto e comprei um tapetinho simples. Se você quiser dar o primeiro passo, aqui vão umas dicas que funcionaram muito bem pra mim:

• Escolha um horário fixo, de preferência pela manhã ou antes de dormir;
• Vista roupas leves e confortáveis (pijama serve!);
• Coloque uma música relaxante ou fique no silêncio mesmo;
• Use vídeos no YouTube de ioga para iniciantes, tem muita coisa boa e gratuita;
• Respire fundo, sem pressa, e lembre-se: você não precisa acertar tudo no primeiro dia.

Com o tempo, esse momentinho vira quase sagrado. E o corpo começa a pedir.

Benefícios que você sente na pele (e na alma)

Não é exagero dizer que praticar ioga muda tudo. Não só no corpo, mas também na forma como a gente reage ao mundo. Lembro que comecei só pra melhorar minha postura, mas percebi que ganhei muito mais do que isso. A mente ficou mais calma, o sono melhorou e até a ansiedade diminuiu.

Quer ver alguns dos principais benefícios?

• Mais flexibilidade e equilíbrio: mesmo quem se considera “travada” vai notar a diferença nas primeiras semanas.
• Menos estresse: a respiração profunda e o foco no momento presente ajudam muito a desacelerar.
• Força sem impacto: as posturas (ásanas) trabalham músculos profundos, sem sobrecarregar as articulações.
• Conexão com o corpo: você aprende a ouvir seu corpo, respeitar seus limites e celebrar pequenas conquistas.

Aos poucos, praticar ioga vira um autocuidado delicioso, daqueles que fazem falta quando você pula.

Qual estilo de ioga é ideal para você?

Com tantos nomes diferentes por aí – Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini… dá até um nó na cabeça, né? Mas a verdade é que não existe “ioga certa”. Existe a ioga que funciona pra você no momento em que está agora.

Se você está começando, o Hatha costuma ser o mais indicado. Ele tem um ritmo mais tranquilo e foca bastante na respiração. Já o Vinyasa é mais fluido, com posturas encadeadas, ótimo pra quem curte algo mais dinâmico. Agora, se busca energia e espiritualidade, o Kundalini pode surpreender.

O segredo? Testar. Experimenta uma aula de cada, com a mente aberta. O mais importante é que você se sinta bem praticando. Porque se você gosta, você volta. E é aí que a mágica acontece.

Dicas para evoluir (sem se cobrar demais)

Se tem uma coisa que aprendi é que praticar ioga não é sobre performance. Não tem competição, não tem linha de chegada. É você com você mesma, no seu tempo. Mesmo assim, tem algumas atitudes que ajudam muito na jornada:

• Mantenha a constância, mesmo que pratique só 10 minutos por dia;
• Evite comparações, cada corpo tem seu ritmo e sua história;
• Hidrate-se bem antes e depois da prática;
• Dê atenção especial à respiração pois ela é sua maior aliada;
• Anote seus sentimentos após cada prática e você vai se surpreender com as mudanças.

Teve um dia que comecei a chorar no meio da ioga, sem nem entender por quê. Depois percebi que era só meu corpo liberando tensões que estavam acumuladas fazia tempo. Isso também é evolução.

Praticar ioga é muito mais do que alongamento: é um reencontro com você mesma. E a boa notícia é que esse caminho está logo ali, ao alcance de um primeiro suspiro profundo.

Se você estava esperando um sinal pra começar, talvez esse post seja ele.
Depois me conta como foi sua primeira prática? Vamos conversar!